Ученые поделились способом как преодолеть сонное состояние после бессонницы

Постоянные проблемы со сном, зачастую в последствии вызывают проблемы с здоровьем и концентрацией внимания. Ученые поделились некоторыми советами, которые помогут преодолеть последствия бессонной ночи и почувствовать себя намного лучше.

Занятия спортом

Постоянные физические упражнения существенно помогают снизить последствия хронического недосыпа. Так ученые после своих исследований подтвердили, что те, кто имеет проблемы со сном гораздо более подверженней риску смерти от инсульта и сердечного приступа. Поэтому занятия спортом могут существенно снизить риски для здоровья, однако сильная физическая активность также может нарушить сон и принести вред здоровью, поэтому всего должно быть в меру.

Сразу вставать по будильнику

Ученые отмечают, что подниматься с постели сразу после будильника полезно для организма, ведь отсрочка такого подъема способствует входить и выходить из режима сна и бодрствования довольно быстро, что негативно влияет на состояние организма в целом.

Чаще гулять

Важно чаще гулять, особенно при дневном свете, ведь именно лучи солнца способствуют тому, чтобы организм взбодрился. Даже минимальные прогулки в утреннее и в обеденное время существенно влияют на качество сна.

Отдых в обеденное время

Множество исследований, которые были проведены к средине 90-х годов прошлого столетия подтвердили, что человек, который плохо или мало спал ночью, может в обеденное время прилечь даже на двадцать минут поспать, ведь даже такой краткосрочный сон заставит почувствовать организм бодрее. При этом ученые отметили, что если поспать в обед больше двадцати минут, то такой сон может способствовать усталости. Ученые пояснили, что после двадцати минут сна в обед наступает фаза глубокого сна, когда труднее проснуться.