Диета Мелани Гриффит
Данная система питания является низкокалорийной и высокопротеиновой. Ведь даже самая жирная рыба уступает по калорийности мясу. Помимо морепродуктов Мелани употребляла в пищу сельдерей, виноград и грибы. Система питания предполагает выбор одного из вариантов завтрака, обеда или ужина, калорийность которого не должна превышать 300 килокалорий.
Варианты завтрака (300 ккал.):
1. 50 граммов консервированного в собственном соку тунца, несколько ломтиков хлеба из отрубей и салат ndash; латук.
2. 25 граммов несладких хлопьев, залитых молоком, тост из отрубного хлеба, немного мармелада и небольшой банан.
3. 50 граммов консервированных в собственном соку сардин, тост, стакан лимонного сока и один помидор.
4. 50 граммов отваренных в курином бульоне грибов, 1/2 стакана апельсинового сока, тост, один ломтик нежирного бекона и яйцо всмятку.
Варианты обеда (250 ккал.):
1. 150 граммов любых морепродуктов, салат с заправкой из лимонного сока.
2. 90 граммов консервированного лосося, салат с заправкой из лимонного сока и маленькая булочка.
3. Приготовленная на пару с добавлением ложки томатного соуса рыбная котлета, салат из зеленых овощей с заправкой из лимонного сока и тост.
4. Сандвич из двух кусочков отрубного хлеба с начинкой на выбор ndash; 50 граммов крабового паштета, две размятые сардины или разогретая на гриле рыбная палочка.
Не забывайте о том, что в обед необходимо съедать один любой фрукт.
Варианты ужина (350 ккал):
1. 150 граммов копченого окорока, 12 граммов спагетти с томатным соусом, капуста и консервированный сельдерей.
2. Рыбная котлета, 50 граммов консервированного зеленого горошка, 765 граммов чипсов и салат.
3. 250 граммов приготовленной на гриле курицы, 50 граммов отваренных в курином бульоне грибов, салат с заправкой из лимонного сока, фасоль, запеченный помидор и стакан обезжиренного йогурта.
4. 150 граммов запеканки из белой рыбы, 125 граммов отваренного в мундире картофеля, капуста и консервированный сельдерей.
В вечернем рационе также должны присутствовать фрукты.