Вчені поділилися способом як подолати сонний стан після безсоння
Постійні проблеми зі сном, часто надалі викликають проблеми з здоров’ям і концентрацією уваги. Вчені поділилися деякими порадами, які допоможуть подолати наслідки безсонної ночі і відчути себе набагато краще.
Заняття спортом
Постійні фізичні вправи істотно допомагають зменшити наслідки хронічного недосипу. Так вчені після своїх досліджень підтвердили, що ті, хто має проблеми зі сном набагато більш схильних до ризику смерті від інсульту і серцевого нападу. Тому заняття спортом можуть істотно знизити ризики для здоров’я, проте сильна фізична активність також може порушити сон і принести шкоду здоров’ю, тому все повинно бути в міру.
Відразу вставати по будильнику
Вчені відзначають, що підніматися з ліжка відразу після будильника корисно для організму, адже відстрочка такого підйому сприяє входити і виходити з режиму сну і неспання досить швидко, що негативно впливає на стан організму в цілому.
Найчастіше гуляти
Важливо частіше гуляти, особливо при денному світлі, адже саме промені сонця сприяють тому, щоб організм підбадьорився. Навіть мінімальні прогулянки в ранковий і в обідній час істотно впливають на якість сну.
Відпочинок в обідній час
Безліч досліджень, які були проведені до середини 90-х років минулого століття підтвердили, що людина, яка погано або мало спав вночі, може в обідній час прилягти навіть на двадцять хвилин поспати, адже навіть такий короткостроковий сон змусить відчути організм бадьоріше. При цьому вчені відзначили, що якщо поспати в обід більше двадцяти хвилин, то такий сон може сприяти втоми. Вчені пояснили, що після двадцяти хвилин сну в обід настає фаза глибокого сну, коли важче прокинутися.